1980 Ankara doğumluyum. Üniversite eğitimim sonrası başladığım iş hayatımda farklı sektörlerde yerli ve yabancı firmalarda 20 yıla yakın satış operasyonları kurup yöneticiliğini yaptım.
2018 yılında Wim Hof Metod’la tanışmam sonrası başlayan değişim sürecim ile iş ve özel hayatımda dönüşümü ve gelişimi yaratan bilgiyi herkesle paylaşmak için 2023 yılında tam zamanlı olarak bireysel ve kurumsal zihin beden sağlığına yönelik eğitimler vermeye başladım.
2020 yılında Nefes Koçluğu Eğitimi, 2021 yılında Wim Hof Metod Level 1 ve 2022 yılında Level 2 eğitmenliğimi Polonya’da WHM Academy’den alarak Türkiye’deki ilk ve tek “Sertifikalı Wim Hof Metod Eğitmeni” oldum.
Misyonum;
Nefes çalışmaları, Soğuk Terapileri ve İrade çalışmalarını kullanarak, bilime dayalı, teknik ve protokollerle hazırlanan eğitimlerde;
Kişilere yüksek baskı ve belirsizlik durumlarında istikrarlı bir zihin yapısında kalmalarını sağlamak. Strese karşı güçlenerek kronik stresi kontrol altına almalarını, böylece zihin ve beden sağlıklarını dolayısıyla iş özel hayatlarını iyileştirmelerini sağlayacak bilgi, beceri ve deneyimi kazandırmak.
Yani, kendi gerçek potansiyellerini ortaya çıkararak, zihinsel ve fiziksel performanslarını arttırmak, korkuları kontrol altına almış özgür ve güçlü bir zihinle mutlu, sağlıklı ve güçlü bir yaşam sürmelerini sağlamak.
Wim Hof Metod, Hollandalı Wim Hof tarafından geliştirilen, metodla alakalı yapılan bilimsel çalışmalarla desteklenen, zihinsel ve fizyolojik sağlık, performans ve psikolojik dayanıklılık (resilience) alanında büyük bir etkiye sahip olan bir yöntemdir.
Wim Hof Metod; nefes, irade ve soğuk terapisi çalışmalarını içeren bir bütündür.
Bu metodun temeli, derin nefes tekniğiyle zihin beden bağını güçlendirerek odaklanmak, soğuk stresiyle iradeyi ve bedeni egzersiz ettirerek güçlendirmek üzerine kurulmuştur.
Bu sayede, bağışıklık sisteminizi düzenler ve güçlendirir, kronik enflamasyonu azaltır, enerji seviyenizi artırır, stresle etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlar ve zihinsel performansınızı yükseltir.
Konforsuzun içinde konforda kalma becerinizi geliştirerek hayatın içindeki zor zamanlarda, korkuların içine ve içinde adım atmanızı sağlayacak gücü verir.
Metodun birinci çalışması Wim Hof Nefesini özel kılan şeyler; çok basit olması, bizi çok derine götürmesi ve arkasındaki bilimsel ...
Soğuk Terapisi, soğuk duşlar ve buz banyoları şeklinde uygulanan Wim Hof Metod'un önemli bir bileşenidir.
Wim Hof Metod’un® üçüncü ayağı, diğer ikisinin temelidir. Hem soğuğa maruz kalma hem nefes çalışmaları, tamamen ustalaşmak...
Wim Hof Metod Eğitimleri, sinir sisteminizi dengelemeniz, güdü ve duygularla hareket yerine kontrolde ve dengede bir zihin ile karar vermeniz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz ve kronik stresi kontrol altına almanıza yardımcı olacak Workshop, grup dersleri, özel dersler ve kamplar olarak düzenleniyor. Başka bir deyişle, sadece nefesiniz, iradeniz ve biraz soğuk su ile ruh ve beden sağlığınızı nasıl geliştirebileceğinizi kendinizi nasıl bir üst versiyona dönüştürebileceğinizi öğretiyorum.
Ana odağımız “Sürdürülebilir Yüksek Performans”, stresi kontrol altına almış, kontrol ve dengede bir zihin, yüksek enerji, özgüven ve duygusal istikrarla başlar. Nefes Çalışmaları, Soğuk terapileri ve irade çalışmaları ile iyi çalışan fizyoloji ve dolayısıyla iyi çalışan bir zihin beden bağı, kontrol altına alınmış stres tepkileri, kendinle bağ kurmak...
Gerçek Performans sadece güçlü bir beden ile değil, zor şartlar altında stresi kontrol edebilen bir zihin, nefesi farkında olmak ve duruma uygun kullanabilme becerisiyle beraber ortaya çıkar. Stresini ve nefesini kontrol edemeyen hiçbir profesyonel sporcu %100 performansında değildir. Nefesi, soğuk su ve irade çalışmaları ile bireysel ve takım/kabile performansına yönelik eğitimler.
Wim Hof Method’u tüm detaylarıyla öğreneceğiniz ve deneyimleyeceğiniz “WORKSHOP” WHM Nefesinin ve soğuk suyun (ice bath) gücünü keşfedeceğiniz “Deneyim” lerle; Wim Hof Method’u ve gerçek
www.wimhofmethod.com‘dan alınmıştır.
“Buz Adam” Wim Hof’un yapabilecekleri, uzun süredir bilimsel olarak imkânsız olarak görülüyordu. Her şeyin gerçekten başladığı 2011’deki ilk Radboud Üniversitesi çalışmasına kadar.
Çalışma, Wim’in, yöntemini kullanarak otonom sinir sistemini gönüllü olarak etkileyebildiğini gösterdi – o zamana kadar imkansız olduğu düşünülen bir şey-.
PNAS’ta yayınlanan bu çığır açan bulgular, metoda büyük bir ilgi çekti, metodla ilgili güvenilirlik sağladı.
Biyoloji ders kitaplarını kelimenin tam anlamıyla yeniden yazdı ve bilim adamlarının merakını uyandırdı.
O zamandan beri, birçok araştırmacı Wim Hof Yönteminin potansiyel faydalarıyla ilgilendi. Bugün, Wim ve ekibi araştırma kurumlarıyla çalışmaya devam ediyor.
Gün geçtikçe umut verici çalışmalar keşfedilmeye devam ediyor.
Bu bilmsel çalışma, Wim üzerindeki ilk çalışmanın sonuçlarının daha büyük bir grupla yeniden üretilip üretilemeyeceğini test etmeyi amaçladı.
30 kişilik gruptan 12 kişi (test grubu) 4 gün Wim’le, 7 gün evlerinde metodu çalıştılar.
10 gün sonunda Wim Hof nefes çalışmasının bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri görmek için nefes çalışması sırasında 30 kişiye Endotoxin (Ecoli Bakteri) enjekte edildi
Sonuçlar; Test grubu 12 kişinin (Wim Hof Metod uyguayanlar), Wim gibi sempatik sinir sistemlerini ve bağışıklık tepkilerini kontrol edebildiklerini gösterdi.
Anti-enflamatuar mediatörler %200 yükselirken, pro-enflamatuar mediatörler %50 azaldı.
Bu çalışmada “Aşırı veya sürekli enflamasyonla ilişkili durumlar, özellikle otoimmün hastalıklar” için potansiyel bir tedavi olarak önemli çıkarımlar yapıldı. [2014, Knox ve diğerleri. al.)
“Brain Over Body” çalışması olarak da bilinir.
Bu çalışma Wim’in aşırı soğuğa maruz kalmaya dayanmasını sağlayan beyin ve vücut işlevlerini anlamayı amaçladı.
Wim’e ısı kontrollü özel bir giysi giydirildi ve hem fMRI hem de PET scan ile beyin ve beden fonksiyonları incelendi.
Sonuçlar, beyinde ağrı bastırma, kendini farkındalık ve iyi olma hali ile ilişkili alanların, özellikle de periakuaduktal gri alanın (PAG) aktivasyonunu gösterdi.
Testi gerçekleştiren Dr. Muzik “Birden fazla klinik sendromu iyileştirebilecek sonuçları olabilir.” (2018, Muzik ve ark.)
Küçük bir pilot çalışma, omurilik yaralanması olan kişiler için Wim Hof Yöntemi nefes ve zihin egzersizlerinin etkinliğini araştırdı. Katılımcılar, kontrol grubuna kıyasla test grubu için uyku, stres, enerji ve ağrıda genel iyileşmelerle birlikte birçok olumlu fiziksel ve zihinsel değişiklik yaşadı. Omurilik yaralanması hastaları için fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçlarında büyük iyileşme potansiyeli ile tam teşekküllü bir takip RCT denemesi halihazırda çalışılmaktadır.
Yazarlar: Otto Muzik, Timothy Mann, John Kopchick, Asadur Chowdury, Mario Yacou, Jamie Vadgama, Daniel Bonello, Vaibhav A. Diwadkar. Bu çalışmada araştırmacılar, 6 haftalık Wim Hof Metodu (WHM) eğitim rejimi uygulanan acemi gönüllülerdeki nörobiyolojik değişiklikleri incelemişlerdir. Çalışma, sempatik tepkiler sırasında CB1 reseptör bağlanması ve interoseptif beyin bölgelerindeki değişiklikleri araştırmak için PET ve fMRI görüntüleme oturumlarını içeriyordu. Sonuçlar, beyin genelinde, özellikle de interoseptif ağ ile ilişkili bölgelerde CB1 reseptör bağlanmasında önemli artışlar olduğunu gösterdi. Bu artışlar eşik altı depresif belirtilerdeki iyileşmelerle bağlantılıdır. Ek olarak, WHM eğitimi, sempatik tepkiler sırasında beynin interoseptif ağının katılımını artırarak interoseptif işlevin hazırlandığını göstermiştir. Çalışma, WHM’nin strese ve […]
Yazarlar: Cristopher Siegfried Kopplin & Louisa Rosenthal Bayreuth Üniversitesi’nden birkaç araştırmacı ve hevesli Wim Hof Metod meraklıları. WHM uygulamasının algılanan stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu bulmaya çalışmak için uzmanlıklarını kullanmaya karar verdiler. Denekler, nefes egzersizleri, soğuğa maruz kalma veya her ikisini birden yapan gruplara ayrıldı. 2 haftalık müdahaleden sonra tüm gruplar belirgin şekilde daha düşük stres seviyeleri gösterdi, ancak sonuçlar en çok hem Wim Hof Metod nefesi hem de soğuk terapisi uygulayan grup için belirgindi ve yöntemin sinerjistik etkisini doğruladı.
Authors: J. Zwaag, H. Timmerman, P. Pickkers, M. Kox. Bu çalışma, 2016 ve 2013 yıllarında yürütülen ve Wim Hof Metod uygulayan sağlıklı bireylerin bilinçli olarak sempatik sinir sistemlerini etkinleştirebileceğini ve endotoksemiye karşı enflamatuar yanıtı azaltabileceğini gösteren önceki araştırmalara dayanmaktadır. Bu yeni çalışma, özellikle WHM nefes egzersizlerinin ve soğuğa maruz kalmanın ağrı algısını etkileyip etkilemeyeceğine odaklandı. Sonuçlar, WHM nefes egzersizlerinin en az dört saat süren ağrı algısını (elektriksel uyaranın neden olduğu) etkili bir şekilde azalttığını gösterdi. Bu bulgular, WHM’nin enflamatuar durumları olan bireyler için yeni bir tedavi yöntemi olma potansiyeline sahip olduğunu bir kez daha göstermektedir.
Yazarlar: J. Zwaag, R. Naaktgeboren, AE. van Herwaarden, P. Pickkers, M. Kox Bu araştırma, Wim Hof Metod uygulayanların sempatik sinir sistemlerini iradeleri ile etkinleştirebilecekleri ve endotoksemiye karşı enflamatuar yanıtı azaltabilecekleri 2014 tarihli bir önceki çalışmada ortaya çıkan soruları daha da detaylandırıyor ve ele alıyor. Mevcut araştırma aşağıdakileri belirlemeye çalışır: (1) WHM öğelerinin hangi kombinasyonunun enflamatuar yanıtı azaltmada en etkili olduğu, (2) Wim’in varlığının semptomatolojiyi etkileyip etkilemeyeceği. Araştırmanın sonuçları şunları gösterdi: (1) Nefes egzersizi ve soğuğa maruz kalma kombinasyonu, vücudun enflamatuar tepkisini azaltmada ve semptomları hafifletmede en etkili kombinasyondur (sadece soğuğa maruz kalma ve/veya nefes egzersizi yapmaya göre) (2) Yöntemi kimin […]
Yazarlar: J. Zwaag, R. Ter Horst, I. Blaženović, D. Stoessel, J. Ratter, JM. Worseck, N. Schauer, R. Stienstra, MG. Netea, D. Jahn, P. Pickkers, M. Kox. Bu araştırma, WHM’nin sempatik sinir sistemimiz ve doğuştan gelen bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisine ilişkin 2014 yılında yayınlanan çalışmayı genişletiyor. Sempatik sinir sisteminin metod ile gönüllü olarak aktive edilebileceği gösterildi. Bu çalışma, WHM’nin plazma metabolomunu etkileyip etkilemediğini ve bu değişikliklerin gözlenen immünomodülatör etkilerle bağlantılı olup olmadığını değerlendirdi. Bu çalışma, WHM’deki uygulayıcıların daha yüksek plazma laktat ve piruvat konsantrasyonlarına (diğerlerinin yanı sıra) sahip olduğunu gösterdi. Bu, Cori döngüsünün artan aktivasyonuna işaret eder. Çalışma, eğitimli grup içinde […]
Yazarlar: G. Buijze, M. de Jong, M. Kox, M. van de Sande, D. van Schaardenburg, R. van Vugt, C. Popa, P. Pickkers, D. Baeten – Amsterdam Tıp Merkezi Özet: Bu yazının amacı, omurganın kronik romatizmal bir enflamasyonu olan eksenel spondiloartritli hastalarda WHM’nin doğuştan gelen bağışıklık tepkilerini modüle edip edemeyeceğini değerlendirmektir. Bu kavram kanıtı çalışması, sağlıklı bireylerin WHM eğitiminden sonra enflamasyonu tetiklemek için fizyolojik stres tepkisini gönüllü olarak nasıl etkileyebildiklerini gösteren önceki araştırmalara dayanıyordu. Çalışma öncelikle bu hasta grubu için yöntemi uygulamanın güvenliğini araştırıyor, ancak aynı zamanda enflamatuar belirteçlerdeki ve hasta tarafından bildirilen hastalık aktivitesindeki ve yaşam kalitesindeki değişiklikleri de inceledi. […]
Yazarlar: O. Muzik, K. Reilly, V. Diwadkar Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi Özet: Bu yazıda, Wim Hof Metodu tekniklerini kullanarak soğuğa karşı Wim’e dayanıklılık kazandıran beyin ve çevrenin göreceli katkılarını ölçmek için bir beyin görüntüleme çalışması yapılmıştır., Buz Adam’ın soğuğa maruz kalma tepkilerine aracılık etmede vücuttan (çevresel mekanizmalar) ziyade beynin (CNS) önceliğine dair ikna edici kanıtlar sağlar. Ayrıca, WHM’nin, uygulayıcıların, birden fazla klinik sendromu iyileştirebilecek yaşam tarzı müdahaleleri için çıkarımlarla birlikte, otonom sistemin temel bileşenleri üzerinde daha yüksek düzeyde kontrol geliştirmelerine izin verebileceğine dair ikna edici bir olasılık olduğunu gösteriyor.
Yazarlar: H. van Middendorp, M. Kox, P. Pickkers, A.W.M. Evers – Radboud University Medical Center Özet: Bu makale, WHM eğitiminden sonra deneysel olarak indüklenen inflamasyona sağlıklı erkeklerde fizyolojik stres tepkisini gönüllü olarak etkileme yeteneği üzerine 2014 yılında yayınlanan önceki bir çalışmaya ekler. Bir kişinin beklentilerinin tedavi sonucunda nasıl bir rol oynayabileceğini araştıran bir ilke kanıtı (Proof-of-principle study) çalışmasıdır. Genelleştirilmiş sonuç beklentisi iyimserliğinin, eğitimden sonra indüklenen inflamasyona otonomik ve immün yanıtın potansiyel bir belirleyicisi olduğuna dair göstergeler bulundu.
Yazarlar: G. Buijze, M.T. Hopman Özet: Bu rapor, Wim Hof Yönteminin akut dağ hastalığı (AMS) üzerindeki etkilerini ele almaktadır. Mt. Wim Hof Metodu’nda eğitim almış 26 yürüyüşçüden oluşan bir grup olan Kilimanjaro, AMS (acute mountain sickness) semptomlarını büyük ölçüde önlemek ve gerekirse tersine çevirmek için nefes alma tekniklerini kullandı.
Defender Experience bünyesinde 4 gün boyunca misafirlerle Wim Hof Method Deneyimi - Nefes ve Ice Bath etkinliği
Liberty Hotels Lykia Yönetim Ekibi ile Wim Hof Method Temel Eğitimi - Nefes, Soğuk, İrade çalışmalarıyla İş Hayatında Stres Yönetimi
Dedem Mekatronik Yönetim kadrosu ile Wim Hof Method - Nefes, Soğuk ve İrade çalışmalarıyla İş hayatında stres yönetimi eğitimi
The Life Co Kadrosu “Wim Hof Method – Nefes & Soğuk Su Terapisi” iç eğitimi. “Soğuk Su Terapisi” yönergeleri, kullanım talimatlarının, nefes çalışması ve soğuk suya giriş için yönlendirmeli ses kayıtlarının hazırlanması ve operatör eğitimleri.
Club House Bebek - Cold Plunge kullanım talimatları ve operatör eğitimi.
Yönetici ve ekipleri için iş hayatında stres, stres mekanizması, nefes ilişkisi ve stres kontrolü sınıf eğitimi.
Çalışanlar için iş hayatında stres, stres mekanizması, nefes ilişkisi ve stres kontrolü sınıf eğitimi.
