WIM HOF METOD ÜZERİNDE YAPILAN BİLİMSEL ÇALIŞMALAR
Makale: Hiperventilasyon Solunum Egzersizi ve Soğuğa Maruz Kalma Egzersizi ile Ağrı Duyarlılığının Modülasyonu
Yazarlar: J. Zwaag, H. Timmerman, P. Pickkers, M. Kox.
Bu çalışma, 2016 ve 2013 yıllarında yürütülen ve Wim Hof Metod uygulayan sağlıklı bireylerin bilinçli olarak sempatik sinir sistemlerini etkinleştirebileceğini ve endotoksemiye karşı enflamatuar yanıtı azaltabileceğini gösteren önceki araştırmalara dayanmaktadır. Bu yeni çalışma, özellikle WHM nefes egzersizlerinin ve soğuğa maruz kalmanın ağrı algısını etkileyip etkilemeyeceğine odaklandı. Sonuçlar, WHM nefes egzersizlerinin en az dört saat süren ağrı algısını (elektriksel uyaranın neden olduğu) etkili bir şekilde azalttığını gösterdi. Bu bulgular, WHM’nin enflamatuar durumları olan bireyler için yeni bir tedavi yöntemi olma potansiyeline sahip olduğunu bir kez daha göstermektedir.
Makale: Nefes alma tekniklerinin ve soğuk çalışmalarının birleştirilmesi ve algılanan stres üzerindeki olumlu etkileri: Randomize bir çalışma
Yazarlar: Cristopher Siegfried Kopplin & Louisa Rosenthal Bayreuth Üniversitesi’nden birkaç araştırmacı ve hevesli Wim Hof Metod meraklıları.
WHM uygulamasının algılanan stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu bulmaya çalışmak için uzmanlıklarını kullanmaya karar verdiler. Denekler, nefes egzersizleri, soğuğa maruz kalma veya her ikisini birden yapan gruplara ayrıldı. 2 haftalık müdahaleden sonra tüm gruplar belirgin şekilde daha düşük stres seviyeleri gösterdi, ancak sonuçlar en çok hem Wim Hof Metod nefesi hem de soğuk terapisi uygulayan grup için belirgindi ve yöntemin sinerjistik etkisini doğruladı.
Makale: Soğuğa Maruz Kalma Eğitiminin ve Bir Nefes Egzersizinin İnsanlarda Enflamatuvar Tepki Üzerindeki Etkileri: Bir Pilot Çalışma
Yazarlar: Cristopher Siegfried Kopplin & Louisa Rosenthal
Bayreuth Üniversitesi’nden birkaç araştırmacı ve hevesli Wim Hof Metod meraklıları. WHM uygulamasının algılanan stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu bulmaya çalışmak için uzmanlıklarını kullanmaya karar verdiler.
Denekler, nefes egzersizleri, soğuğa maruz kalma veya her ikisini birden yapan gruplara ayrıldı. 2 haftalık müdahaleden sonra tüm gruplar belirgin şekilde daha düşük stres seviyeleri gösterdi, ancak sonuçlar en çok hem Wim Hof Metod nefesi hem de soğuk terapisi uygulayan grup için belirgindi ve yöntemin sinerjistik etkisini doğruladı.
Makale: Sempatik sinir sisteminin istemli aktivasyonu tarafından uygulanan anti-inflamatuar etkilerde laktat ve piruvat katılımı.
Yazarlar: J. Zwaag, R. Ter Horst, I. Blaženović, D. Stoessel, J. Ratter, JM. Worseck, N. Schauer, R. Stienstra, MG. Netea, D. Jahn, P. Pickkers, M. Kox.
Bu araştırma, WHM’nin sempatik sinir sistemimiz ve doğuştan gelen bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisine ilişkin 2014 yılında yayınlanan çalışmayı genişletiyor. Sempatik sinir sisteminin metod ile gönüllü olarak aktive edilebileceği gösterildi. Bu çalışma, WHM’nin plazma metabolomunu etkileyip etkilemediğini ve bu değişikliklerin gözlenen immünomodülatör etkilerle bağlantılı olup olmadığını değerlendirdi. Bu çalışma, WHM’deki uygulayıcıların daha yüksek plazma laktat ve piruvat konsantrasyonlarına (diğerlerinin yanı sıra) sahip olduğunu gösterdi. Bu, Cori döngüsünün artan aktivasyonuna işaret eder. Çalışma, eğitimli grup içinde laktat ve piruvat’ın kısmen anti-inflamatuar IL-10’daki artışa ve daha düşük proinflamatuar IL-1beta, IL-6 ve TNF alfaya katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Yeterince yüksek miktarlarda laktat ve piruvat, bağışıklık sistemimizden bir anti-inflamatuar yanıta neden olduğu gösterilmiştir. Görünüşe göre, metabolizmamız bağışıklık sistemini etkiliyor. Yöntem, kısmen bir anti-enflamatuar tepkiye katkıda bulunan metabolizmada bir değişime neden olur.
Makale: “Artritle Mücadele” Solunum egzersizleri, soğuğa maruz kalma ve meditasyonu içeren ek bir eğitim programı, eksenel spondiloartritte iltihaplanmayı ve hastalık aktivitesini azaltır – Kavram kanıtı denemesi
Yazarlar: G. Buijze, M. de Jong, M. Kox, M. van de Sande, D. van Schaardenburg, R. van Vugt, C. Popa, P. Pickkers, D. Baeten –
Amsterdam Tıp Merkezi Özet: Bu yazının amacı, omurganın kronik romatizmal bir enflamasyonu olan eksenel spondiloartritli hastalarda WHM’nin doğuştan gelen bağışıklık tepkilerini modüle edip edemeyeceğini değerlendirmektir. Bu kavram kanıtı çalışması, sağlıklı bireylerin WHM eğitiminden sonra enflamasyonu tetiklemek için fizyolojik stres tepkisini gönüllü olarak nasıl etkileyebildiklerini gösteren önceki araştırmalara dayanıyordu. Çalışma öncelikle bu hasta grubu için yöntemi uygulamanın güvenliğini araştırıyor, ancak aynı zamanda enflamatuar belirteçlerdeki ve hasta tarafından bildirilen hastalık aktivitesindeki ve yaşam kalitesindeki değişiklikleri de inceledi.
Sonuçlar, WHM’nin prototipik bir kronik inflamatuar durum olan aksiyel spondiloartritli hastalarda güvenle uygulanabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, onaylanmış hastalık aktivitesi biyobelirteçleri olan ESR ve CRP düzeylerinin enflamatuar belirteçlerinde önemli bir düşüş bulundu.
Son olarak, müdahalenin ardından çeşitli hastalık aktivitesi ve yaşam kalitesi ölçümlerinin iyileştiği gözlemlendi. Bu nedenle, sonuçlar, WHM’nin yalnızca sağlıklı bireylerin akut enflamasyonda gönüllü olarak bağışıklık tepkisini başlatmasını sağlamadığını, aynı zamanda immün aracılı inflamatuar durumlarla ilgili kronik enflamasyonda da mümkün kıldığını göstermektedir.
Makale: “Beyinin Vücut üzerindeki gücü” – Soğuğa maruz kalma sırasında otonomik işlevin kasıtlı olarak düzenlenmesi üzerine bir çalışma
Yazarlar: O. Muzik, K. Reilly, V. Diwadkar Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi
Bu yazıda, Wim Hof Metodu tekniklerini kullanarak soğuğa karşı Wim’e dayanıklılık kazandıran beyin ve çevrenin göreceli katkılarını ölçmek için bir beyin görüntüleme çalışması yapılmıştır., Buz Adam’ın soğuğa maruz kalma tepkilerine aracılık etmede vücuttan (çevresel mekanizmalar) ziyade beynin (CNS) önceliğine dair ikna edici kanıtlar sağlar. Ayrıca, WHM’nin, uygulayıcıların, birden fazla klinik sendromu iyileştirebilecek yaşam tarzı müdahaleleri için çıkarımlarla birlikte, otonom sistemin temel bileşenleri üzerinde daha yüksek düzeyde kontrol geliştirmelerine izin verebileceğine dair ikna edici bir olasılık olduğunu gösteriyor.
Makale: Meditasyon, Nefes Egzersizleri ve Soğuğa Maruz Kalmadan Oluşan Bir Eğitim Programının Sonuç Beklentilerinin Endotoksin Uygulamasına Yanıt Üzerindeki Rolü: İlke Kanıtı Çalışması
Yazarlar: H. van Middendorp, M. Kox, P. Pickkers, A.W.M. Evers – Radboud University Medical Center.
Bu makale, WHM eğitiminden sonra deneysel olarak indüklenen inflamasyona sağlıklı erkeklerde fizyolojik stres tepkisini gönüllü olarak etkileme yeteneği üzerine 2014 yılında yayınlanan önceki bir çalışmaya ekler. Bir kişinin beklentilerinin tedavi sonucunda nasıl bir rol oynayabileceğini araştıran bir ilke kanıtı (Proof-of-principle study) çalışmasıdır. Genelleştirilmiş sonuç beklentisi iyimserliğinin, eğitimden sonra indüklenen inflamasyona otonomik ve immün yanıtın potansiyel bir belirleyicisi olduğuna dair göstergeler bulundu.
Makale: Antrenmandan Sonra Kontrollü Hiperventilasyon Yüksekliğe Alışmayı Hızlandırabilir
Yazarlar: G. Buijze, M.T. Hopman.
Bu rapor, Wim Hof Yönteminin akut dağ hastalığı (AMS) üzerindeki etkilerini ele almaktadır. Mt. Wim Hof Metodu’nda eğitim almış 26 yürüyüşçüden oluşan bir grup olan Kilimanjaro, AMS (acute mountain sickness) semptomlarını büyük ölçüde önlemek ve gerekirse tersine çevirmek için nefes alma tekniklerini kullandı.
Makale: İnsanlarda Sempatik Sinir Sisteminin Gönüllü Aktivasyonu ve Doğuştan Gelen Bağışıklık Tepkisinin Zayıflaması
Yazarlar: M. Kox, P. Pickkers ve ark. – Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi (PNAS’ta yayınlandı)
Bu yazıda, Wim Hof metod’un otonom sinir sistemi ve doğuştan gelen bağışıklık yanıtı üzerindeki etkileri değerlendirilmektedir. On iki kişilik bir grup, normalde grip benzeri semptomlarla sonuçlanan enflamasyonu tetiklemek için bir deneyden geçmeden önce Wim Hof Metod’u ile eğitildi. Wim Hof Metod’u eğitim almamış bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, eğitimli katılımcılar daha az grip benzeri semptomlar, daha düşük proinflamatuar mediatör seviyeleri ve daha yüksek plazma epinefrin seviyeleri gösterdi. Sonuç olarak, eğitimli grup sempatik sinir sistemlerini gönüllü olarak aktive edebildi.
Makale: Sık Sık Aşırı Soğuğa Maruz Kalma ve Kahverengi Yağ ve Soğuğa Bağlı Termojenez: Monozigotik Bir İkizde Bir Çalışma
Yazarlar: J. Vosselman, WD van Marken-Lichtenbeld – Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi
Bu çalışma, sık sık aşırı soğuğa maruz kalanınan bir yaşam tarzının kahverengi yağ dokusu (BAT) ve soğuk kaynaklı termojenez (CIT) üzerindeki etkilerini test etti. Deney, aşırı soğuğa maruz kalmaya alışkın olan Wim Hof’u, olmayan tek yumurta ikiz kardeşiyle karşılaştırdı. Her ikisi de Wim Hof Metod Nefes tekniği kullandı. Sonuçlar, iki denek arasında BAT veya CIT açısından önemli bir fark göstermedi. Ancak Wim’in çekirdek sıcaklığı kardeşine kıyasla daha az düştü ve soğuğa karşı öznel tepkisi daha olumluydu. Ayrıca, her iki erkek kardeşin de ürettiği vücut ısısı, ortalama bir insandan oldukça yüksekti. Bu nedenle, soğuğa maruz kalma sırasında g-Tummo benzeri nefes almanın ek ısı üretimine neden olabileceği görülmektedir.
Makale: Konsantrasyonun/meditasyonun Otonom Sinir Sistemi Aktivitesi ve Doğuştan Gelen Bağışıklık Tepkisi Üzerindeki Etkisi: Bir Vaka Çalışması
Yazarlar: M. Kox, M. Hopman, P. Pickkers. et al. – Radboud University Medical Center
Bu vaka çalışması araştırması (Case Study), Wim Hof’un otonom sinir sistemini ve dolayısıyla doğuştan gelen bağışıklık tepkisini etkileyebileceğini iddia etmesinden sonra gerçekleştirildi. Enflamatuar tepkisi, 80 dakikalık bir tam vücut buza daldırma sırasında ve Wim Hof Metod konsantrasyon tekniğini uygularken ölçüldü. Ek olarak, Wim’in in vivo doğuştan gelen bağışıklık tepkisini incelemek için bir endotoksemi deneyi yapıldı. Sonuçlar, Wim Hof Metodu tekniklerinin kontrollü bir stres tepkisini nasıl uyandırdığını gösterdi. Bu yanıt, doğuştan gelen bağışıklık sistemini zayıflatıyor gibi görünen sempatik sinir sistemi aktivasyonu ile karakterize edilir. Burada Wim Hof, otonom sinir sistemini etkileyebildiğini kanıtladı.
Mektup: New York’ta Dr. K. Kamler & G. Stewart liderliğindeki meditasyon ve nefes egzersizleri sırasında kan testleri
Wim’in yalnızca şort giyerek tam buza daldırma dünya rekoru denemesi sırasında, vücut sıcaklığını ölçmek için hayati duyu monitörü kapsülü yuttu. Çekirdek sıcaklığı 98.6 °F’de başladı ve 75 dakika soğuğa daldırıldıktan sonra 88 °F’ye düştü. Dikkat çekici bir şekilde, sonraki 20 dakika içinde ateşi yeniden 94 °F’ye yükseldi. Standart tıbbi dogma, vücut sıcaklığınız 90 °F’nin altına düştüğünde vücudunuzun kendini tekrar ısıtamayacağını belirtir. Bu nedenle, herhangi bir dış ısı kaynağı sağlanmazsa, sıcaklığınız düşmeye devam edecek ve sonunda hipotermiden öleceksiniz. Ancak Wim, Wim Hof Metodu tekniklerini kullanarak çekirdek sıcaklığını 88 °F’den 94 °F’ye çıkarabildiğini kanıtladı.